ZOLGA

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医療美容健康情報

医療の基礎的知識を使って代表が実践している美容健康情報を積極的にUPしていきます!

2020.10.23

運動しないと起きてしまう悪循環とは!?

運動しないとなぜ悪循環が起きるのか?そのメカニズムを解説しましょう。

運動をしない→太らないように食事量を減らす→栄養不足・筋肉量低下→新陳代謝低下→太りやすい体質。

実際、このようになってしまうのは嫌だと思うので、意地でも運動しようと思いますよね。頑張りましょう。


2020.10.22

ストレスが常にある人は運動不足が原因だと自覚していない人が多い話

ストレスがある人、肥満になりそうな人、肥満になってしまった人は実は、ストレスが常に溜まってる可能性が高いです。

脂肪という、人間の身体には最低限あれば大丈夫なものを無駄に抱え混むことで、ストレスは増大します。

なので、おそらく、肥満体質で長生きした人はいないと思います。

肥満というのは生活習慣病なので、絶対に痩せた方がいいです。

美容にも健康にもエクササイズ、ダイエット、筋トレ、ストレッチ、適度な筋肉と必要以上には持たない脂肪。これは必須と思います。

ストレスがある人、肥満になりそうな人、肥満になってしまった人は実は、ストレスが常に溜まってる可能性が高い。

身体に余計な脂肪をつけてしまってるのですから、当然でしょうね。

どんな方法でも良いので、運動して健康的な体型になりましょう。

デスクワークばっかりでなかなか痩せれないって人は、下記の動画を見て、工夫してみて下さいね!

デスクワークばっかりのprogrammer、設計Designerが仕事しながらランニングマシンで運動不足解消してみた。

購入先のリンク貼ります。



2020.09.30

疲れて老けそうな時に食べると若返れる食べ物

ズバリ、答えを言うと、抗酸化作用のある食べ物です。もう一個お伝えすると、酸化していない食べ物です。

医学的な根拠をお伝えしましょう。

人間は、身体の中で、「酸化」という現象によって、細胞が老化するらしいです。

抗酸化作用のあるサラダや生野菜等を食べることで、身体が酸化による老化を防ぐことができ、すでに酸化してしまっている、注いでから時間が経ってしまったコーヒー、新鮮ではない食べ物などの摂取を控えることで、心身の疲れを抑制し、若返ることができます。

*画像はサイトより引用

具体的なレシピをお教えします。実は、体の疲れを取ると、努力せずにダイエットすることができます。

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【ツナサラダ(お寿司もお勧め)】

《作り方》

①なるべく新鮮な玉ねぎを、細切りします。

②その玉ねぎを、流水で揉み洗いします。(玉ねぎの中の辛み成分アリシンの成分が強すぎて頭痛の元になったりする可能性があるので、軽く揉み洗いで洗い流します。)

👉理由は、こちらを参考にお願いいたします。

③シーチキン(缶詰)とマヨネーズと、先ほどの玉ねぎを混ぜ合わせます。

④基本は、これでもう出来上がりで、ご飯やお寿司に載せて食べれば、とても美味しいです。

低カロリーなのに、海のミネラル栄養豊富な海苔と一緒に、酢飯にしてお寿司巻きにすれば、とても美味しいです。

《レシピ参考》https://www.lettuceclub.net/recipe/dish/7719/

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今回は、特に新鮮な生玉ねぎを食べることによって老化を防ぐことをご紹介しましたが、辛み成分アリシンの効能は、とても様々な健康効果があり、血流サラサラにもなり、定期的に食べることをお勧めします。


2020.09.28

髪型が決まらない時に、キメる方法

髪型が決まらない時は、髪が乾燥してる可能性もあり、乾燥で髪が膨れてしまうのであれば、ヘアオイルを使って直します。

ヘアワックスはベタついて、髪がガチガチになるのでおすすめしません。

ヘアオイルでも、髪がベタベタなりすぎるという場合は、数時間だけつけておいて、オイルを髪にしみ込ませ、シャンプーの時に流します。そうすると、流してもある程度、髪のしっとり感が維持されます。


2020.09.03

なぜ背骨は元々S字カーブなのか!?生物学的根拠

結論をいうと、画像のように、背骨がS字に曲がっていることで、柔軟なバネのように、例えばジャンプしたときに背骨の上から重力がかかっても、いわゆる軟骨というか、柔らかい椎間板が背骨と背骨のクッションになり、

さらに背骨が完全に垂直ではないことで、万が一の上からの圧力にも、カーブで物理学的に、負荷を体外部に流し、背骨に直接圧がかかるのを軽減するためです。(文章続く)

背骨

*画像はインターネット検索より引用

背骨

*画像はインターネット検索より引用

背骨 *画像引用元

なので、スポーツなどでジャンプした時にも、着地時に、背骨に圧力がかかり、椎間板などが異常だと背骨が危険ですが、正常な範囲であれば背骨のS字カーブによって

重力が分散されて背骨が守られるというわけです。

よって、S字カーブには意味があり、背骨はストレートにしすぎない方が良いらしいです。

ただし、姿勢が真っ直ぐのほぼ直角の状態で、人間の背骨はS字カーブなので、猫背などは背骨が異常に変形してしまい、戻らなくなりがちです。

結論として、正しい姿勢で座ったり立ったり運動するというのは大事ということです。

背骨 *画像引用元こちらにデザインを付け足しております。

いわゆる、体幹(手足を除く)部分は、人間が生きる上でとても大事です。

内臓があり、背骨と脳からの神経が通っていることで、体の末端まで 運動神経感覚神経も行き渡らせる重要な支柱の役割だからです。

体の体幹を特に大事にして過ごしてみてください。脊髄の通ってる背骨だけではなく、腰の部分まで中心的な脊髄通ってますので、腰痛ある人は早めに治療しないと、悪化すると治らなくなりますのでご注意ください。


2020.08.24

運動神経と頭の良さは連動している。

運動神経良いからって頭がいいわけではないと思う方いらっしゃいますか。

でも、運動神経と頭脳明晰さは関係しています。

学生時代に運動神経も良いのに頭も良い優等生っていませんでしたか?

自分も高校の時、当然、自分より成績の順位が上の人も結構いましたが、その中に結構な割合で、頭が良い人は運動もできる人は多くいました。

なぜ、運動神経と頭の良さは関係してくるのでしょう?

運動神経というのは、医学的、人体の生理学的に、手足等四肢等の神経細胞は指先、足先まで通っています。

脳の指令で手足の神経をコントロールしていますよね。

なので、逆を言えば、運動神経を高めれば頭はよくなります。

具体的に頭をよくする運動の方法を教えます。

■パソコンのキーボードをブラインドタッチで、なるべく毎日多く叩く。これは、キーボードを打つ回数が多いほど神経が過敏になります。繊細に、細かいことに敏感になれます。下記のピアノ同様、認知症予防になります。

■ピアノを覚える。まだ、ピアノをまともにやったことがない人でも、ぜひ、大人の初心者の方でも挑戦してみてください。少なくともアルツハイマー予防、認知症予防になります。

■なるべく、四肢を使う運動をしてみてください。例えば、ウサギ跳び、マラソン、水泳、競技はなんでもOKです。その中でも特に、チームプレーの運動をしてみてください。チームプレーは他人の動きは自分で制御できないために、他人の動きまで把握する必要があり、確実に頭脳明晰の向上が期待されます。

■筋トレはもちろん悪くはありませんが、同じことの反復運動、そして、単純運動なので、チームプレーや頭を使うスポーツに比べれば運動神経の向上への期待は薄いです。

では、頭を使う運動というのは具体的にどういうものがあるのか?

例えば、ワンマンプレーの1人競技の場合、例えば、急斜面を滑るスキー、これはかなり自分の命の危険を伴う競技なので、とても神経を足先、手先まで使います。よって、とても運動神経向上効果が高いです。

そして、水泳は単純な動きではありますが、水中を泳ぐという意味では、ある意味自分の命はかかっています。どのタイミングで息づきしようかとか、泳ぎながら考えますよねスピードを出すために、よって、スピードを必要とする競技も頭脳力を高めます。

慣れていないスポーツは無理せずに、安全な範囲で頑張ってください。

まとめると、頭脳力を高めるスポーツは、①相手の動きを読むチームプレー、②気をつけないと自分の命の危険を伴う競技、③複雑な動きを求められる競技、このような感じに分けられるかと思います

例えばマラソンでも自分のペース配分が必要ですし、呼吸の仕方一つにも気を使います。自分もマラソン駅伝経験者ですが、場合によって、呼吸をゆっくりするか、どのくらい深く呼吸するかなど気を遣います。

ボクシングやフェンシング、剣道のような相手と直接対決する競技もかなり、神経過敏で集中しないといけません。そういう意味では、集中しないといけないですよね。

なので、運動神経を高めれば体中に巡っている神経の機能を高めることができ、頭も総じてよくなるということです。

画像はこちらのサイトより引用

合理主義事業家の冷蔵庫の中身!冷蔵庫の中身は整理整頓に時間を使わない!

AQUA冷凍冷蔵庫 観音開き


センス感を磨くためのセルフカットに挑戦!


2020.08.13

脚が浮腫んだときの治し方

結論、少しきつめの着圧ハイソックス、あるいは着圧ストッキングを履きます。

基本、私が実践してるのはこれだけです。

大事なのは、浮腫みとるための段階着圧になって、しっかり浮腫みの血流とリンパ液などを血液のポンプ機能のある心臓に戻してくれること。

👉例えばこういうものです。

しっかり圧迫してくれれば脚の浮腫が取れますよ。

そんなの知ってるよ!って言っても実際に、浮腫んだ時にすぐに対処してますか?

浮腫みは浮腫んだ時にすぐに対処しないと脂肪が蓄積しやすくなります。すぐに対処しましょう。綺麗になる秘訣です。


2020.08.12

スタンディングデスクの効能

皆様スタンディングデスク使ってますか?

スタンディングデスク

*画像はインターネット検索より引用

👉例えばこのようなスタンディングデスクです。

【スタンディングデスクのメリット】

■長時間の座りすぎを防止することで、エコノミー症候群や血流悪化、脚部の浮腫防止になる。

■座っていると猫背になりがちなのを予防でき、人間が本来の身体的機能である二足歩行に直立だと近い状態にすることができ、身体の一番基本的な構造である背骨が正しいS字カーブで真っ直ぐになってくれる。

■姿勢が正しくなることで慢性化してしまいがちな腰痛を予防でき、元気で快適になれる。美容や長寿にも繋がる。

■直立することで、気が引き締まり、怠け予防になり、眠気防止にもなる。

■大臀筋と脚の筋肉を鍛えることができ、スタイルアップになる。

■仕事や勉強の集中力向上と仕事・勉強の効率化に繋がる。

背骨

*画像はインターネット検索より引用

もちろん私も使ってますからスタンディングデスク、紹介しております。

workspace

立って仕事して疲れないの?と思うかもしれませんが、ハイヒールでも履かなければ特に疲れたりはしないでしょう。

standingdesk


2020.08.05

私の実践してるお肌のケア方法

顔の美顔器とMHDのケアオイルでフェイスケアすると美肌になる!

使っている美顔器はこちら


2020.07.26

朝イチのマラソンは美容と健康の元

朝イチでマラソンに行ける人はどれだけいますか?

朝一番でマラソンに行って気持ちよく汗をかいて、その後シャワーを浴びて気持ちよく1日仕事をしたり、過ごせることがどれだけ大事か。

健康で苦労せずに生きてきた人間にとっては、もし太ったり体調を崩し病気になると健康と若さのありがたさがわかります。

健康と美容を維持し続けることが大事なのです。